Если вы когда-нибудь пробовали немного трансформировать тело (похудеть, набрать вес, перераспределить его), вы знаете, на что это похоже. Это может быть разочаровывающим, обескураживающим процессом. Тем не менее, это не должно быть так. Как и во всем, небольшая подготовка решает все. Какими бы ни были ваши цели по трансформации тела, вот составляющие успеха на кухне.
Очистить шкаф
Вы знаете, на что это похоже. Вы уже некоторое время придерживаетесь плана, едите здоровую пищу и избегаете вредных продуктов. Однажды вы замечаете одинокую пачку картофельных чипсов в глубине шкафа, и игра начинается. Прежде чем вы это узнаете, вы обыщите комнату в поисках самой простой и вкусной готовой закуски, которую только сможете найти. Решение: вычистите шкафы перед тем, как начать, и уберите все, что не соответствует вашему плану питания. Здесь не нужно перебарщивать, просто избавьтесь от очевидных вещей, которые «не должны быть». NB: если вы делите кухню с другими, просто кладите еду — насколько это возможно — в отдельное место.
Преимущество: вы начнете с чистого листа (точнее, с полки). Гораздо проще.
Делайте покупки оптом
После того, как шкафы были немного урезаны, пришло время отправиться за покупками. И нет, это не будет стоить целое состояние. Общая идея состоит в том, чтобы выяснить, на каких продуктах основана ваша новая диета, и купить их оптом. Хотя это, конечно, не относится ко всему, более крупные предметы обычно можно хранить или замораживать (вот как).
Преимущество: помимо того, что это немного дешевле, чем обычный поход в супермаркет, гораздо больше причин есть правильные вещи, если вы уже заплатили за них.
Планируйте свое питание
Это может показаться немного ненужным, но это действительно помогает: планируйте свое питание заранее. Это может быть как общее, так и конкретное, как вам нравится; пока вы включаете основные элементы. Насколько заранее? В моем случае это около недели. Это дает мне достаточно времени, чтобы запастись основными вещами.
Преимущество: план питания упрощает покупки и помогает составить общее представление о вашем рационе.
Следите за тем, что вы едите
Как бы ни были важны планы питания, также важно следить за тем, что вы на самом деле едите. Одно дело сказать: «Я собираюсь съесть рыбу на ужин в пятницу», но если вы в конечном итоге будете смотреть игру с друзьями и есть только орехи из местного бара; вы захотите отметить это где-нибудь. Это «где-то» может быть одним из многих онлайн-трекеров еды. Они не только ведут учет того, что вы едите, но и подсчитывают количество потребляемых вами калорий; давая вам регулярное представление о том, как вы делаете в целом. Это имеет большое значение.
Преимущество: онлайн-трекеры дают вам быструю цифру «приходившие и расходуемые калории» каждый день. Это самый простой способ узнать, как у вас дела в целом.
Сократить, а не вырезать
Как бывший алкоголик, я знаю, как тяжело отказаться от того, что ты любишь. Гораздо проще — и гораздо эффективнее в долгосрочной перспективе — просто немного сократить потребление. В этом есть еще одна составляющая: идея о том, что если вы собираетесь что-то есть только изредка, то оно должно быть и высокого качества. Вместо того, чтобы питаться замороженной пиццей, раз в месяц закажите столик в местном итальянском ресторане.
профессиональный, надежный, безопасный скрипт обменника электронных валют можно найти на сайте dg-exchanger.com.