В литературе по продуктивности мы часто читаем, что сможем добиться всего, чего захотим, если уберем все возможные отвлекающие факторы с рабочего места — отключив интернет и телефон, поставив телевизор в другой комнате и т. д.
Но есть кое-что, с чем этот подход не справляется. Даже если мы удалим все возможные отвлекающие факторы из окружающей среды, мы все равно останемся со своим собственным разумом. Даже если мы не можем сбежать с работы, бродя по Интернету, мы всегда можем убежать, мечтая, вспоминая, придумывая наихудшие сценарии того, что собирается сказать начальник, и так далее.
Приобрести климатическое оборудование можно на сайте https://klimkort.ru/katalog/kolonnye-konditsionery/.
Другими словами, если нам трудно долго сосредотачиваться на одной задаче, простая перестановка рабочей среды не сильно поможет. Вот почему я считаю важным практиковать удержание внимания.
Пятиминутное упражнение на концентрацию
Упражнение, которое я предлагаю, основано на медитации, которую делают некоторые практикующие дзен. Возможно, вы слышали о тех дзен-монахах, которые проводят восемь часов, глядя на стену монастыря, а когда они это делают, то пребывают в состоянии высшего блаженства. Не волнуйтесь — я не буду просить вас смотреть на стену восемь часов, но я попрошу вас потренироваться сосредотачиваться на чем-то в течение гораздо более короткого времени.
Упражнение простое. Выберите предмет где-нибудь в комнате. Неважно, что это — это может быть, например, пятно на стене или на полу, или скрепка на вашем столе. Теперь в течение пяти минут просто удерживайте внимание на этом объекте. Другими словами, не сводите с него глаз в течение пяти минут.
Вы также можете выбрать, как это делают некоторые медитирующие, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, а не на чем-то вне вас. В течение пяти минут настраивайтесь на подъемы и опускания груди и диафрагмы, а также на ощущения, которые вы испытываете при дыхании. Когда ваше осознание уплывает от дыхания, мягко верните его к своему дыханию.
Перефокусируйтесь, когда возникает отвлечение
Когда вы это сделаете, я подозреваю, вы обнаружите, что ваше внимание рассеивается. Может быть, он уплывет в мысли о прошлом или будущем. Возможно, вы обнаружите, что ваши глаза бегают по комнате в поисках чего-то более интересного.
Что бы ни случилось, когда вы заметите, что ваше внимание ускользает, мягко верните его к объекту, на который вы смотрите. Если вы обнаружите, что ваши глаза отвернулись от объекта, перефокусируйтесь на нем.
Я думаю, вскоре после того, как вы начнете выполнять это упражнение, вы обнаружите, что эти моменты отвлечения — когда ваше внимание уходит от того, на чем вы сосредоточены, — будут случаться все реже и реже. Другими словами, вы начнете развивать более продолжительную продолжительность концентрации внимания.
Как вы понимаете, это очень полезно развивать, если вы хотите иметь возможность сидеть за своим столом и добиться большого прогресса в проекте за один присест. Я думаю, вы обнаружите, что это упражнение расширит ваши возможности по созданию и производству затраченного времени.