Я знаю, глупое название. Если мы чувствительны, мы чувствительны. И это не плохо, быть чувствительным, это то, что делает нас сострадательными по отношению к другим.
Но, как чувствительный человек, я знаю, что иногда это может мешать — когда я чрезмерно чувствителен, это может испортить мой день, вызвать проблемы в моих отношениях или заставить меня слишком остро реагировать на тривиальные вещи.
Хорошая новость заключается в том, что есть способы быть менее чувствительными, чтобы наша чувствительность не мешала нам.
Не принимайте эмоциональные реакции за чистую монету.
Вы злитесь, грустите или чувствуете вину? Конечно, бывают моменты, когда наши реакции оправданы, но чаще всего мы реагируем не на текущую ситуацию, а на свое прошлое. Если наши родители использовали чувство вины, чтобы заставить нас делать то, что они хотели, скорее всего, мы по умолчанию чувствуем себя виноватыми, когда не делаем того, чего от нас хотят другие. Если наши родители чрезмерно контролируют нас, мы можем реагировать на невинные предложения других так, как если бы они пытались сказать нам, что делать.
Когда возникает эмоция, найдите минутку, чтобы исследовать свои чувства. Знакомы ли ваши эмоции, напоминают ли они вам о прошлых ситуациях? Или они кажутся связанными с чем-то еще, что вас беспокоит? Копаясь в том, что лежит в основе наших реакций, мы часто обнаруживаем совершенно другую проблему, и тогда мы можем решить, что нас действительно беспокоит.
Управляйте своими реакциями.
Когда вы чувствуете, что ваши эмоции становятся активными, когда вы чувствуете эту волну гнева, печали или вины, воспринимайте это как сигнал к тому, что вам нужно остановиться и перегруппироваться. Это «Я должен сделать что-то СЕЙЧАС!» является четким индикатором того, что вы находитесь в реактивном режиме и, вероятно, не видите ситуацию ясно. Сделайте вдох и дайте своим чувствам успокоиться, прежде чем действовать, и, скорее всего, позже вам не придется заниматься устранением повреждений.
Поймите, что это не все о вас.
У меня была подруга в старшей школе, которая каждый семестр заявляла, что один или несколько ее учителей ненавидят ее. Конечно, иногда учитель может не любить ученика, но ненавидеть? Я подозреваю, что то, что она интерпретировала как ненависть, было просто незаинтересованностью, они не обращали на нее должного внимания, и она видела в этом активную неприязнь.
Когда мы чувствительны, мы часто интерпретируем то, что происходит вокруг нас, как «о» нас — кто-то ворчит, и мы задаемся вопросом, что мы сделали, чтобы разозлить его. Но на самом деле большинство людей не думают о нас, они занимаются своей борьбой, сосредоточившись на себе — таких же, как и мы. Отвлекая внимание от своей реакции и интересуясь тем, что чувствует другой человек, вы чаще всего обнаружите, что его действия не имеют к вам никакого отношения.
Берегите свои чувства.
Чувствительные люди склонны брать на себя проблемы мира — когда мы смотрим новости, мы чувствуем боль каждого. Или у супруга плохое настроение, и мы весь день расстроены. Одна из самых простых вещей, которые мы можем сделать, — это быть осторожными с тем, что мы приглашаем в свою жизнь. Я смотрю достаточно новостей, чтобы быть в курсе того, что происходит, но когда они начинают вникать в кровавые или травмирующие подробности, я иду дальше. Я избегаю телевизионных драм, в которых слишком много жестокости, и сериалов, чрезмерно играющих на наших эмоциях.
Но как насчет наших коллег или членов семьи? Мы не можем выключить их, как телевизор! Хитрость здесь в том, чтобы, да, не делать это из-за вас. Ваш муж капризничает, потому что у него проблемы на работе? Как бы вы ни любили его, это его проблема, а не ваша, и вам не нужно решать ее или его. Не беря на себя чужие проблемы, мы можем лучше помочь им и по-прежнему наслаждаться собственной жизнью.
Последние мысли
Быть чувствительным — замечательная вещь, за исключением тех случаев, когда это не так. Существует тонкая грань между эмпатией и принятием на себя чужих проблем, и для чувствительного человека может быть трудно сохранять баланс между ними.
Отличное эмпирическое правило — спросить себя: «Это обо мне или о ком-то другом?» Если это про нас, то, во что бы то ни стало, мы должны туда попасть и сделать то, что нужно сделать. Но если речь идет о ком-то другом, то наша роль должна быть вспомогательной, мы можем помочь, мы можем обеспечить сочувственное выслушивание, мы можем внести деньги или помочь повысить осведомленность, но нам не нужно брать на себя боль и эмоциональный багаж, который принадлежит другим.
Паша пэл обои можно найти на портале adonius.club.