Сроки. Выступление на публике. Покупка рождественских подарков. Трафик в часы пик. Неудовлетворительная работа. Финансовые проблемы. Неудачи в отношениях. Это всего лишь несколько примеров того, что вызывает стресс в нашей жизни.
Прежде чем идти дальше, следует отметить, что стресс может быть положительным. Часто, как в примере со студентом, сдающим экзамен, это повышает нашу успеваемость. Также стрессовые события — свадьба, рождение ребенка или новый дом — могут изменить нашу жизнь к лучшему.
Несмотря на эти потенциальные положительные стороны, стресс может нанести вред вашему здоровью, эмоциональному благополучию и отношениям с другими людьми. Признаки и симптомы стресса варьируются в зависимости от человека, но некоторые примеры: головная боль, усталость, мышечное напряжение и боль, депрессия, гнев, беспокойство, нетерпение, потеря памяти, плохое чувство юмора, беспокойство, переедание, курение. , злоупотребление алкоголем и наркотиками.
Итак, что мы можем сделать, чтобы уменьшить стресс в нашей жизни? Ниже приведены 7 полезных стратегий снятия стресса:
1. Имейте реалистичные ожидания: многие из нас возлагают нереалистичные ожидания на себя и других. Установление высоких ожиданий может в некоторых случаях повысить производительность, но если эти ожидания завышены, они становятся нереалистичными и вызывают ненужный стресс.
2. Будьте активны: физические упражнения могут уменьшить стресс благодаря высвобождению эндорфинов, естественного антидепрессивного гормона организма. Бег трусцой, плавание и другие аэробные нагрузки помогают нам рассеять избыточную энергию, которая в противном случае скапливалась бы внутри.
3. Будьте готовы: стресс часто вызывается конкретной ситуацией, в которой мы находимся. Многие люди, например, боятся публичных выступлений. Эффективная стратегия заключается в том, чтобы подготовиться заранее. Способы сделать это могут включать в себя посещение места заранее, чтобы ознакомиться с ним и отрепетировать свою речь перед членом семьи или другом. В долгосрочной перспективе вы можете присоединиться к группе Toastmasters, чтобы преодолеть страх публичных выступлений.
4. Делайте перерывы каждый день: многие из нас работают в быстро меняющейся среде, и легко не заметить признаки того, что пора отдохнуть. Мы можем контролировать себя в течение дня, следя за уровнем стресса и энергии и делая перерывы, когда они нам нужны. Подумайте о том, как детям нужен дневной сон, чтобы вести себя хорошо. По возможности я люблю выходить в парк во время обеденного перерыва, чтобы проветрить голову.
5. Ограничьте кофеин: симптомы стресса и беспокойства могут быть связаны с чрезмерным количеством кофеина в вашем организме. Большинство людей получают большую часть кофеина из кофе. Я стараюсь ограничить себя одной чашкой кофе каждый день, когда просыпаюсь. Я обнаружил, что если я выпью еще одну чашку позже в тот же день, это меня отвлечет и побеспокоит. Сокращение потребления кофеина также поможет вам лучше спать и на самом деле иметь больше энергии.
6. Высыпайтесь: многие люди не высыпаются на регулярной основе. Обычно рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь, хотя это варьируется от человека к человеку. Вы будете знать, когда вы высыпаетесь, когда начинаете просыпаться каждое утро отдохнувшим (часто естественным образом до того, как сработает будильник) и замечаете больше энергии в течение дня.
7. Сбалансируйте работу и отдых: люди, которые никогда не позволяют себе свободное время, испытывают более высокий уровень стресса. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что у вас есть немного личного времени — каждому из нас нужно время для упражнений, отдыха, развлечений и хобби.
Коровья шкура на пол можно посмотреть фото на сайте daeger.club.