Что вы делаете первым делом, когда просыпаетесь утром? Подумайте об этом. Это может немного меняться изо дня в день, но в целом я уверен, что это то, что вы делаете изо дня в день, снова и снова, даже не задумываясь об этом.
Это, конечно, не плохо, а просто привычно. Независимо от последствий, привычки становятся автоматическим и естественным процессом нашей жизни. То, как мы реагируем и взаимодействуем с миром, становится обусловленной моделью поведения; часто до такой степени, что мы даже не осознаем поведения, которым занимаемся.
Как изменить плохие привычки
Какую роль в вашей жизни играют привычки? Есть ли у вас привычки и поведение, которые не соответствуют жизни, которой вы хотите? Если да, то их можно изменить. Нужно лишь немного усилий, желания и приверженности.
1. Решите, чего вы действительно хотите
Одна из самых сложных вещей — понять, чего мы хотим. Легко представить расплывчатые и общие цели «быть счастливым», «больше получать удовольствие от своей работы» и «делать больше того, что мы любим». Проблема с такими расплывчатыми целями заключается в том, что они недостижимы без дополнительных разъяснений. Нет четкого пути к этому и нет способа измерить достигнутый прогресс.
Итак, прежде всего, сформулируйте четкую, конкретную и измеримую проблему, которую вы хотите решить. Чего конкретно вы действительно хотите?
Если вы хотите быть счастливее, что поможет вам стать счастливым? Если вы хотите получать больше удовольствия от своей работы, что для этого потребуется?
2. Сделать это приоритетом и действительно хотеть этого
Как бы странно это ни звучало, даже находясь в бедственном положении, люди часто действительно не хотят меняться. Мысль о том, чтобы покинуть комфортную, хотя и жалкую ситуацию, к которой они привыкли, может быть пугающей. Суть в том, что желание измениться должно быть больше, чем страх и тревога, связанные с выходом из зоны комфорта в сторону неопределенного результата.
Независимо от наличия четкой и действенной цели, к которой нужно стремиться, если у вас нет желания и стремления приложить необходимые усилия, ваши проблемы не будут решены. Вот почему второй шаг к тому, чтобы действительно изменить привычку, — это сделать ее приоритетом. Другими словами, вы должны очень, очень хотеть измениться и иметь рычаги, которые заставят это изменение произойти. Возможно, вам больно и вы не там, где хотите быть в жизни, или вы просто устали от того, что вас тошнит и утомляет. Что бы это ни было, оно должно мотивировать вас продолжать процесс изменений.
3. Выберите определенные шаблоны, которые нужно сломать и заменить новым поведением
Когда вы решите, что изменения произойдут и вы не собираетесь больше терпеть текущую ситуацию, пришло время разработать план изменения поведения. Вам нужно заменить старое поведение новым, более здоровым поведением. Всякий раз, когда вы чувствуете желание вернуться к своим старым привычкам или оказываетесь в ситуации, которая провоцирует такое поведение, используйте новую модель поведения.
Например, может быть, вы выпиваете каждый вечер, когда приходите домой с работы, и так часто хотите бросить пить. Когда вы приходите домой, вам нужно что-то, чтобы заменить эту простую привычку идти к холодильнику и открывать холодный. У вас должно быть что-то, чем вы замените свои привычки, что заполнит пустоту и взволнованные чувства, которые изначально будут присутствовать.
Какое новое поведение вы можете ввести, чтобы заменить старую привычку?
4. Начните ремонт
После того, как вы определились со своим новым поведением, пришло время взять на себя ответственность и интегрировать этот новый шаблон поведения в свою повседневную жизнь. Это также может включать изменение некоторых аспектов вашей среды. Может быть, вы не хотите пить кофеин по утрам. Всегда легче выпить чашечку кофе, когда она рядом, поэтому избавьтесь от кофеварки и не попадайте в такие ситуации повышенного риска.
Чем больше вы что-то делаете, тем более удобным и автоматическим это становится. Когда вы начнете внедрять это новое поведение, вы постепенно обретете больше уверенности в том, что привычки можно изменить, и тем легче будет поддерживать это поведение.
5. Придерживайтесь этого и переоценивайте
Привычки не изменятся за одну ночь и, вероятно, не станут идеальными с первой попытки. Это может быть довольно трудным процессом, чтобы изменить то, как вы делали что-то всю свою жизнь. Не сдавайтесь и не корите себя, если вы не всегда можете довести дело до конца.
Рассматривайте каждый «рецидив» как возможность узнать, что делать более эффективно в следующий раз. Переоцените вышеперечисленные шаги и изучите, какие барьеры стоят на пути и что может помочь вам сохранить мотивацию в будущем. Изменения произойдут тогда, когда вы действительно этого захотите. Возьмите на себя обязательство и действительно найдите эту мотивацию, чтобы сделать изменения приоритетом. Придерживайтесь этого и продолжайте работать над изменением поведения.
Красивый желтый фон можно найти на сайте krot.info.