Есть несколько здоровых способов заснуть, но большинство людей не знают об этом. Хороший ночной сон необходим для вашего здоровья, и он так же важен, как сбалансированная диета или физические упражнения.
Лишение сна может поставить под угрозу ваше здоровье и безопасность, поэтому вы должны регулярно расставлять приоритеты и защищать свой сон.
В этой статье рассматриваются несколько здоровых способов заснуть, и вам, возможно, придется продолжить чтение, чтобы узнать, как это сделать.
1. Держите свет выключенным
Яркий свет влияет на циркадный ритм, который помогает мозгу и телу определить, когда пора ложиться спать. Многим людям сложно хорошо выспаться, когда их спальное место слишком освещено. Поэтому лучше, чтобы в комнате было как можно темнее, когда пора ложиться спать.
2. Избегайте сна днем
Дневной сон, особенно продолжительностью более двух часов, потенциально может нарушить циркадный цикл. Согласно исследованию, студенты, которые спали три раза в неделю и спали на два часа дольше, имели худшее качество сна.
Заманчиво вздремнуть после плохого ночного сна. Однако избегайте этого, потому что это может нарушить здоровый режим сна.
3. Упражнения в течение дня
Физические упражнения положительно влияют на качество сна. Было обнаружено, что упражнения средней или высокой интенсивности улучшают качество сна. Исследование также показало, что снотворные участники принимали реже.
4. Избегайте использования мобильного телефона
Существует много споров о том, влияет ли использование мобильного телефона перед сном на сон. У людей с зависимостью от текстовых сообщений качество сна было хуже. Проблемы со сном могут быть менее распространены у людей, которые не используют свои телефоны таким образом.
5. Избегайте кофеина
Кофеин является стимулирующим веществом, и его обычно регулярно принимают люди, которые хотят оставаться активными. Это способствует состоянию бдительности и может нарушить циклы сна. В результате рекомендуется избегать кофе или других напитков с кофеином по крайней мере за четыре часа до сна.
6. Попробуйте медитацию или осознанность
Медитация и осознанность могут помочь вам лучше спать. Этот подход может помочь успокоить тревожный ум, отвлекая внимание человека и позволяя ему легко заснуть. Практика осознанности и медитация — это здоровые способы заснуть.
7. Используйте АСМР
Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР) — это «ощущение покалывания», которое движется от головы вниз, которое люди испытывают в ответ на определенные звуки, чувства или описания. Есть неофициальные данные, свидетельствующие о том, что ASMR может помочь некоторым людям лучше спать. ASMR, по-видимому, стимулирует области мозга, связанные с успокаивающими, вызывающими сон гормонами, такими как дофамин и окситоцин. Большой процент людей сообщил, что использует ASMR, чтобы заснуть.
8. Читайте книгу перед сном
Чтение книги перед сном может помочь вам заснуть. Это может сократить время отдыха, а также помочь вам быстрее заснуть. Это отвлекает вас от собственных проблем и помогает заснуть. Однако всегда читайте в удобном положении, будь то сидя или лежа.
См. также 5 самых полезных ночных закусок, которые вы должны есть
9. Следите за тем, что вы едите
То, что человек ест, особенно вечером, может повлиять на качество его сна. Например, сытный ужин в течение часа перед сном может затруднить сон. В конечном счете, на переваривание пищи может уйти не менее 2–3 часов.
У некоторых людей лежание в это время может вызвать дискомфорт или тошноту и затруднить процесс пищеварения. В идеале вы должны дать организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, прежде чем лечь спать.
10. Используйте эфирные масла
Было продемонстрировано, что вдыхание эфирного масла улучшает качество сна как у молодых, здоровых взрослых, так и у пожилых людей, поскольку оно активирует парасимпатическую нервную систему. Многие исследования показали, что использование эфирных масел эффективно улучшает качество сна.
Найти больше информации про Мария Певчих вы сможете на сайте uhd.name.